Pomocný účinok tuku EMS, ktorý znižuje odev na zisk svalov, je obmedzený a jeho základná hodnota sa viac zameriava na zlepšenie svalovej vytrvalosti a pomoci rehabilitácie, než na výrazné zvyšovanie objemu svalov. Nasleduje podrobná analýza založená na vedeckých dôkazoch:
1. Mechanizmus pôsobenia EMS na zväčšenie svalov
Stimulácia kontrakcie svalov: Elektrické impulzy vyvolávajú kontrakciu pasívnej svalov, ktoré môžu podporovať metabolickú aktivitu svalových vlákien (ako je zvýšenie mitochondriálnych funkcií), ale zvyčajne pri nižšej intenzite ako tréning aktívneho rezistencie.
Signály syntézy proteínov: Niektoré štúdie ukázali, že EMS môžu aktivovať dráhu mTOR (kľúčová cesta pre rast svalov), ale účinok je slabší ako tradičný silový tréning.
2. Obmedzenia efektu budovania svalov
Nedostatočná intenzita: Súčasná intenzita zariadení EMS v domácnosti (zvyčajne menej ako alebo rovná 100 mA) je ťažké dosiahnuť svalové mikro zranenia a následné nadmerné zotavenie spôsobené silovým tréningom s vysokou intenzitou (ako sú drepy, tvrdé ťahy).
Typy svalových vlákien: EMS aktivuje hlavne pomalé svalové vlákna (typ vytrvalosti), zatiaľ čo rýchle svalové vlákna (sila a typ objemu) si vyžadujú stimuláciu vyššej intenzity (napríklad výbušný tréning).
Adaptívny strop: Dlhodobé používanie EMS môže viesť k adaptívnemu obdobiu plató, kde neustále zlepšovanie svalov si vyžaduje postupné preťaženie (tradičný tréning sa ľahšie dosiahne).
3. Uplatniteľné scenáre a výhody
Rehabilitácia a prevencia atrofie: EMS môžu oneskoriť stratu svalov u pooperačných pacientov, starších jedincov alebo pacientov s dlhodobou imobilizáciou.
Pomocný tréning: V kombinácii s silovým tréningom môže urýchliť regeneráciu svalov (napríklad podporovať metabolizmus laktátu).
Lokálne posilnenie: Presná stimulácia sa aplikuje na malé svalové skupiny (ako sú svaly rotátorových manžetov) alebo hlboké svaly (napríklad svaly panvového dna).
4. Návrhy vedeckého použitia
Kombinácia silového tréningu: Používajte EMS ako nástroj na zahrievanie alebo regeneráciu, a nie náhradu zložitých pohybov, ako sú drepy a tvrdé ťahy.
Cielené posilnenie: Používa sa na aktiváciu hlbokých svalov alebo na pomoc pri rehabilitačnom tréningu.
Poradiaci odborníci: Vypracujte personalizované plány, aby sa predišlo svalovej nerovnováhe spôsobenej nadmernou závislosťou.
EMS tuk znižovanie odevov má obmedzené priame účinky na zisk svalov a je vhodnejší ako pomocný nástroj na rehabilitáciu, vylepšenie vytrvalosti alebo lokálne posilnenie. Ak sa sleduje významný rast svalov, jadro by mal byť stále progresívny tréning rezistencie a dostatočný príjem bielkovín a EM sa môžu použiť ako doplnková metóda. Pred použitím je potrebné objasniť vlastné potreby, aby sa predišlo omylu prehnanou reklamou.
