Základné svalové skupiny (pás, chrbát, brucho, zadok) sú základom stability tela a ich úpadok sily môže viesť k problémom, ako je bolesť dolnej časti chrbta a nevyvážené držanie tela. Tréningový oblek EMS využíva technológiu neuromuskulárnej elektrickej stimulácie (NMES) na presnú aktiváciu hlbokých svalových skupín a na pomoc efektívne obnovenie sily jadra. Nasleduje fázový plán implementácie:
1, princípy a výhody
Hlboká aktivácia
Tradičný tréning, ako napríklad curling brucha, sa spolieha hlavne na skupiny povrchových svalov. EMS priamo stimuluje hlboké stabilizačné svaly, ako je priečna abdominis a multifidus prostredníctvom 20-150 Hz nastaviteľné impulzy, zvyšujúca účinnosť o 4-6 časy.
Nervový prestavba
Elektrické signály simulujú príkazy mozgu a podporujú regeneráciu neuromuskulárnych synaptických spojení, najmä vhodných na opráv po pôrode a osoby so sedavou atrofiou svalov.
bezpečnostná hodnota
Lekárske zariadenie je vybavené hornou hranicou intenzity prúdu (zvyčajne menej alebo rovnajúcou sa 100 mA), aby sa predišlo nadmernej únave a je vhodné na použitie počas rehabilitačného obdobia.
2, 8- Týždeň pokročilého tréningového plánu
🔹 Týždeň 1-2: Nervové prebudenie fázy
Frekvencia: 3 krát/týždeň, zakaždým 20 minút
Výber programu:
Režim 1: Striedavá stimulácia svalov rectus brucha a svalov erektorov (štvorcová vlna 50 Hz, 20% pracovný cyklus)
Koordinácia akcie: podpora tabliet (EMS zvyšuje stabilitu základnej)
Intenzita: Na základe „miernych trasení svalov, ale žiadna bolesť“, postupne sa zvyšuje o 5% intenzitu týždenne.
🔹 Týždeň 3-4: Fáza zahusťovania svalových vlákien
Frekvencia: 4 krát/týždeň, zakaždým 30 minút
Výber programu:
Režim 2: Kompozitný tvar vlny (trojuholníková vlna 80Hz +20 Hz Square Wave Superposition)
Akčná koordinácia: Štýl vtákov (aktivuje gluteálne svaly a koordináciu pása)
Intenzita: Zvýšenie, aby ste sa cítili „významná kontrakcia svalov, ale tolerovateľná“, a upravte sa elektromyografickou spätnou väzbou.
🔹 Týždeň 5-6: Fáza konverzie napájania
Frekvencia: 4 krát/týždeň, zakaždým 40 minút
Výber programu:
Režim 3: Dynamická konverzia frekvencie (100 Hz impulz+rušenie náhodného frekvencie)
Akčná koordinácia: TRX zavesenie brušného rolky (s pridaným nestabilným tréningom lietadla)
Intenzita: Priblíženie sa k maximálnej hodnote tolerancie (RPE Grade 8-9), spustenie vývoja svalových vlákien typu II.
🔹 Týždeň 7-8: Fáza funkčnej integrácie
Frekvencia: 3 krát/týždeň, zakaždým 50 minút
Výber programu:
Režim 4: Viac kanálová spolupráca (6- Kannečné prepojenie pásu, brucha a zadku)
Action Coordination: Rotuing a Hádzanie liekovej gule (simulujúci dynamický pohybový reťazec)
Intenzita: Periodické výkyvy (cykly vysokej/strednej/nízkej intenzity) zvyšujú vytrvalosť svalov a výbušnú silu.
3, techniky vylepšenia efektu
Dýchacia synergia
Počas „prúdu na“ fáze stimulácie sa brucho počas vdýchnutia napučiava, aby sa znížilo nepohodlie, zatiaľ čo počas fázy „prúdu vypnutia“ sa jadro sprísne počas výdychu.
Striedanie studeného a horúceho kompresie
Horúca kompresia pred tréningom (40 stupňov /10 minút) zvyšuje svalovú pružnosť, zatiaľ čo studená kompresia po tréningu (15 stupňov /5 minút) znižuje oneskorenú bolestivosť nástupu.
Obdobie výživového okna
Aminokyseliny s doplnkovým reťazcom (BCAA) a uhľohydráty (pomer 1: 3) do 30 minút po tréningu na podporu syntézy svalových bielkovín.
4, kontrola rizika
Tabooz Populácia: Implantovateľní používatelia elektronických zariadení, tehotné ženy a pacienti s akútnym zápalom by sa mali vyhnúť použitiu.
Monitorovanie intenzity: Prostredníctvom hodnoty EMG elektromyografie APP (účinná, ak je aktivácia cieľovej svalovej skupiny vyššia ako 60%).
Riadenie regenerácie: Úplne najmenej raz týždenne a počas spánku udržiavajte neutrálnu polohu chrbtice (pomocou ergonomických vankúšov).
5, hodnotenie účinku
Subjektívne ukazovatele: Trvanie plochej podpory (zvýšené o 10-15 sekundy za týždeň), stabilita, keď stojí na jednej nohe.
Objektívne ukazovatele: pomer pásu k bedrám (samec<0.95, female<0.85), supine leg lift test (completed within 30 seconds).
Prostredníctvom výcvikového obleku EMS môžete do 8 týždňov dosiahnuť transformáciu základnej sily z „kompenzačnej závislosti“ na „autonómnu kontrolu“, čím prestavuje základnú logiku pohybového reťazca vášho tela. Pred prvým použitím sa odporúča poradiť sa s odborníkom na športové lekárstvo na prispôsobenie prispôsobeného plánu.
