Sprievodca vyhýbaním sa jamám EMS Fitness Clothing: Komplexná ochrana od výberu po použitie
Fitness odev EMS (stimulácia svalových svalových svalov) ako vznikajúci tréningový nástroj uprednostňuje nadšenci fitness pre svoje pohodlie a špecifickosť. Nesprávne použitie však môže viesť k neúčinnému tréningu, poškodeniu kože a dokonca k zdravotným rizikám. Tu je 8 pascí a riešení, ktorým sa začiatočníci musia vyhnúť:
1, nákup pasce
Pasca na virtuálne označovanie parametrov
Vyhýbanie sa úskaliam: Prioritizácia zariadenia s nastaviteľnou frekvenciou (10-150 Hz) a intenzity (0-120 ma) a vyhnite sa nejasným popisom, ktoré označujú iba „viacnásobné prevodové stupne“.
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>obyčajná guma).
Nízke náklady a nízke riziká
Vyhýbanie sa úskaliam: Výrobky s nízkymi cenami môžu používať necertifikované zdroje energie alebo recyklované elektródové vankúšiky, čo vedie k nestabilným prúdom a alergiám na pokožku.
Návrh: Vyberte značky, ktoré schválili certifikáciu CE/FCC, a uprednostňujte domáce profesionálne značky, keď je rozpočet obmedzený.
2, nedostatočná príprava pred použitím
Slepé škvrny na čistenie pokožky
Riziko: Nečistá pokožka môže viesť k zlému kontaktu elektródových vankúšikov, zníženému podráždenému účinku a dokonca spôsobiť lokálnu dermatitídu.
Správna prevádzka: Pred použitím utrite oblasť elektród s alkoholovým bavlneným podložkou a naneste malé množstvo vodivého gélu (nemôže byť nahradené kožným mliekom).
Slepo sledovať trend intenzity
Novicová mylná predstava: Priame prispôsobenie sa strednej až vysokej intenzite po prvýkrát môže spôsobiť svalové kŕče alebo kmene.
Bezpečnostný plán: Počnúc najnižšou úrovňou (10 mA) sa každých 5 minút zvyšujte 5 mA, až kým sa nebudú mierne triasť svalov, ale žiadna bolesť.
3, Bežné chyby v tréningu
Spoliehanie sa na jeden model
Problém: Pri používaní rovnakej frekvencie a intenzity po dlhú dobu sa svaly prestanú zlepšovať v dôsledku adaptability.
Riešenie: Prijmite pravidelný tréning:
Fáza budovania svalov: nízka frekvencia (30 Hz)+stimulácia pomalých svalových vlákien (30 Hz)+stimulácia pomalých svalových vlákien.
Obdobie pevnosti: Vysoko frekvencia (80 Hz)+stredná intenzita (60 mA) aktivuje rýchle svalové vlákna.
Ignorujte akčnú synergiu
Chyba: Statické postavenie pomocou EMS bez začlenenia aktívnej kontrakcie (napríklad stohovanie impulzov počas drepov).
Správna metóda: Spúšťacie impulzy počas štádií maximálneho pohybu (napríklad najnižší bod drepu) na zvýšenie neuromuskulárnej konektivity.
4, nedostatok starostlivosti o použitie po použití
Nedbanlivosť v riadení obnovy
Riziko: Neschopnosť doplňovať elektrolyty môže viesť k trvalej stuhnutosti svalov alebo zlyhanie natiahnutia po tréningu môže spôsobiť fasciálne adhézie.
Požadované kroky:
Doplnok BCAA+elektrolytná voda do 30 minút po tréningu.
Použite penový hriadeľ na uvoľnenie skupiny cieľovej svalov (zamerajte sa na valcovanie oblasti elektród).
Nesprávna údržba zariadenia
Skryté nebezpečenstvo: Zvyškový pot na elektróde vedie k korózii a skracuje jej životnosť.
Tipy údržby: Po každom použití vyčistite elektródové podložky vlhkou handričkou, vysušte ich na chladnom mieste a uložte ich.
5, Varovanie pre špeciálne skupiny ľudí
Kontraindikácie: Tehotné ženy, pacientky s arytmiou a nosiče kovových implantátov sú zakázané používať.
Alternatíva: Vyššie uvedení ľudia môžu na prebudenie svalov použiť vibračnú penovú penovú hriadeľ s nízkou intenzitou.
Zhrnutie: Proces používania vedy pre začiatočníkov
Testovanie zariadení: Po prvýkrát opotrebujte viac ako 10 minút a pozorujte kožné reakcie.
Progresívny plán: Tréning EMS dvakrát týždenne s 48 -hodinovým intervalom.
Sledovanie údajov: Zaznamenajte intenzitu, trvanie a reakciu svalov pri každom tréningovom relácii.
Vyhodnotenie efektu: Upravte plán pomocou izokinetického testovania sily svalov alebo merania obvodu po 4 týždňoch.
Tým, že sa vyhnete vyššie uvedeným pasci, môžu EMS fitness obleky slúžiť skôr ako zosilňovač účinnosti pre tradičný výcvik, než ako náhrada. Odporúča sa, aby začiatočníci vypracovali personalizované plány pod vedením trénera, vyrovnávali bezpečnosť a efektívnosť.
