EMS, úplný anglický názov je stimulácia elektrických svalov alebo NME, neuromuskulalelektrická stimulácia.
Jeho princípom je simulovať uvoľňovanie bioelektrických signálov z mozgu nosením špeciálne navrhnutých vodivých tréningových odevov, ktoré stimulujú svalové neuróny vo forme elektrických impulzov a spúšťacích kontrakcií svalov.
V posledných dvoch rokoch bola táto metóda školenia veľmi vyhľadávaná spoločnosťou Fitness Studios v Číne, ktorí začali kupovať alebo prenajímať vybavenie EMS, aby ju vyskúšali pre svojich klientov. Tréneri EMS tvrdia, že táto metóda tréningu je efektívna a časovo úsporná, dosahuje 2- hodinový tréningový efekt za pouhých 20 minút, čo ďaleko presahuje bežné metódy odbornej prípravy. Videl som tiež, že mnohí skúsení nadšenci sa domnievajú, že táto metóda odbornej prípravy je „daň z IQ“. Niektorí priaznivci EMS sa tiež domnievajú, že toto výcvikové vybavenie môže zvrátiť existujúce spôsoby fitness a stať sa štandardným vybavením na miestach, ako sú iné fitness zariadenia.
V súčasnosti sa výskum svalovej elektrickej stimulácie zameriava hlavne na oblasť rehabilitácie s menším zapojením silného tréningu. Nasledujúce hľadisko sa vyberá hlavne z prehľadu literatúry o výcviku s svalovou elektrickou stimuláciou s cieľom analyzovať, či je táto metóda tréningu taká magická.
Vzťah medzi „EMS“ a „výstupom výkonu“ predstavuje sigmoidný vzor.
Všeobecne povedané, frekvencia elektrickej stimulácie musí byť blízko k 70-80 Hz, aby sa účinok zlepšenia sily stal významnejším a účinok hypertrofie svalov sa má výraznejší pri 45-75 Hz.
Okrem toho musí tento efekt zvážiť aj typy svalových vlákien (typ I, IIA, IIB), pretože rôzne typy svalov majú rôzne vlastnosti a vhodné stimulačné frekvencie. Frekvencia stimulácie musí byť vyššia ako frekvencia fyziologických emisií, aby sa dosiahol ideálnejší výkon výkonu.
Mnohé štúdie okrem toho potvrdili, že prierezový rast svalov po tréningu EMS sa koncentruje hlavne v svalových vláknach typu 1 (pomalý sval, vytrvalosť), zatiaľ čo prierezová plocha svalových vlákien typu 2 (rýchly sval, sila) a typ 2B sa posúva na typ 2A. To znamená, že EMS sa môže viac zameriavať na vytrvalostný tréning a nemusí byť rovnako účinný ako samostatný tréning na hypertrofiu a silu svalov.
Všetci vieme, že svaly zvyšujú syntézu proteínov a objem svalov v dôsledku tréningu rezistencie a tréning EMS má tiež za následok spôsobovanie hypertrofie svalov.
Štúdie u starších pacientov s cukrovkou potvrdili, že použitie EMS (60 Hz, 3S Continuous/3s Intermitent) počas 60 minút môže zvýšiť syntézu svalového proteínu. Rýchlosť syntézy proteínov skupiny EMS je však o 30% nižšia ako v 30 -minútovej nezávislej tréningovej skupine a intenzita nezávislej školiacej skupiny je 45% -75% z 1 rm.
Ďalšia štúdia merala koncentráciu rastového hormónu v sére (ktorý úzko súvisí s rastom svalov) a rozdelil ju do autonómnej skupiny kontrakcie svalov a skupiny EMS.
Pri kontrole rovnakého množstva sily vytvorenej medzi týmito dvoma skupinami sa zistilo, že koncentrácia rastového hormónu v sére v skupine EMS bola vyššia ako v skupine dobrovoľnej kontrakcie.
EMS je stále dobrým tréningovým spôsobom na prevenciu svalovej atrofie, rehabilitácie športových zranení, zlepšovanie vytrvalosti svalov a pomoc pri chudnutí. Pokiaľ však ide o svalovú hypertrofiu, silu a výbušnosť, nemusí byť taká účinná ako samoobslužba, nehovoriac o očakávaní, že jeho tréningový efekt bude niekoľkokrát lepší ako samoobslužba.
